O Natal, celebrado ao redor do mundo, é uma época de encontros familiares, férias, significado religioso e confraternização. No entanto, para aqueles no espectro autista, essa festividade pode se tornar um desafio social e sensorial. Este guia prático oferece cinco sugestões essenciais para adultos autistas e pais de crianças autistas não apenas participarem, mas aproveitarem o Natal com qualidade e alegria.
Dentre os sub-tópicos que você verá neste artigo, estão:
- Conheça a sua capacidade social
- Compreenda seu sistema sensorial
- Planeje e se priorize
- Mantenha rotinas para consistência
- Pratique a autocompaixão
Desafio do autismo no Natal:
É inegável que a capacidade de socializar pode variar diariamente, considerando o número de pessoas, quem são essas pessoas, a duração do evento e as atividades envolvidas. Um evento agradável para uma pessoa autista geralmente é um encontro mais reservado com alguns parentes ou amigos que façam parte da sua rede de relacionamentos e convivência, tornando a experiência e a noite revigorantes. Avalie a capacidade social para cada evento, limitando o tempo e disponibilidade conforme necessário.
Conheça a sua capacidade social (ou a de seu filho) para as festividades de Natal
É inegável que a capacidade de socializar pode variar diariamente, considerando o número de pessoas, quem são essas pessoas, a duração do evento e as atividades envolvidas.
Um evento agradável para uma pessoa autista geralmente é um encontro mais reservado com alguns parentes ou amigos que façam parte da sua rede de relacionamentos e convivência, isso torna a experiência e a noite revigorante. Avalie a capacidade social para cada evento, limitando o tempo e disponibilidade conforme necessário.
Compreenda seu sistema sensorial
Você provavelmente já sabe quais experiências sensoriais são estressantes, causando dor, ansiedade e desconforto. Caso não esteja ciente, da próxima vez que se encontrar em uma situação e perceber que está se sentindo sobrecarregado, angustiado, ansioso ou muito desconfortável, pare para observar os aspectos sensoriais da situação onde se encontra. Existe um ruído particularmente irritante? Está muito quente? Há um cheiro ou qualidade de luz específicos difíceis de suportar?
Para adultos: Assim que tiver consciência das suas sensibilidades sensoriais, inicie um planejamento de Natal com a intenção de minimizar essas experiências sensoriais negativas. Considere levar consigo um Kit Sensorial que inclua itens como óculos de sol para retardar alguns efeitos luminosos que causam incômodo, óleos aromáticos para disfarçar certos odores, protetores auriculares e até mesmo balas de hortelã para uma distração momentânea.
Para crianças: Introduza no Kit Sensorial alguns elementos positivos, como slime, bolhas de sabão, bolas cravo, pop-it ou outro objeto de acordo com a preferência da sua criança.
Planeje e se priorize
Faça uma lista das pessoas importantes em sua vida e convide-as para o seu Natal. Priorize celebrar com aquelas que realmente estiveram ao seu lado no ano de 2023.
Mantenha rotinas para consistência no Natal
Sempre que possível, mantenha rotinas que apoiem seu corpo e mente para lidar com o estresse e a ansiedade. Isso pode incluir manter as rotinas de sono, alimentação e exercícios, garantindo passar aqueles 10 minutos no início do dia tranquilamente saboreando seu café da manhã enquanto observa o céu. Utilize as mesmas rotas para chegar aos lugares que precisa ir e evite desafiar a si mesmo a mudar sua rotina durante o caos que pode ser o Natal.
Um desafio ao decorar para o Natal pode ser que o ambiente parece diferente, o que pode ser altamente estressante para algumas crianças autistas. Uma estratégia é optar por decorar apenas um ou dois cômodos da casa e fazer isso de forma gradual, como colocar a árvore em um dia, os enfeites no próximo, as luzes no terceiro, e assim por diante.
Pratique a autocompaixão
Ser autista oferece dons e desafios. Os desafios geralmente estão nos domínios social e sensorial, razão pela qual o Natal pode se tornar um verdadeiro pesadelo. Esses desafios são reais e perigosos, podendo comprometer a saúde física e mental se não forem gerenciados adequadamente. Por isso, é importante que você pratique a autocompaixão durante este período.
Reserve momentos para si mesmo ao longo do dia, especialmente quando estiver enfrentando dor emocional, como estar sobrecarregado, estressado, ansioso, com medo, em pânico, culpado, com auto-ódio, vergonha ou depressão, e siga este roteiro:
Diga as palavras a si mesmo usando sua própria voz interna. Faça sua voz interna ser suave e encorajadora, como se estivesse falando com uma criança assustada:
Tire um tempo para entender o que está acontecendo. Algo pode estar errado, mas não há nada de errado com você. Você ficará bem, isso vai passar. Todos os sentimentos passam.
Conclusão
Em resumo, ao seguir essas sugestões, adultos autistas e pais de crianças autistas podem transformar o Natal em uma experiência mais tranquila e agradável. Lembre-se, cuidar de si mesmo e comunicar necessidades são passos fundamentais para garantir que esta época festiva seja celebrada de forma inesquecível.
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